新手要练武术的话，应先打好哪些基础?下盘怎么练稳呢?(练武术首先练什么)

腿部绑沙袋走梅花桩，练马步，初练梅花桩者，可先用砖块大平面往上摆放成井字形在上面行走，熟练之后，两手提两个水桶行走，初，水桶少加点水行走，熟渐加水的重量。熟练之后再砖长窄面往上行走。熟练之后再把砖窄立面往上行走，负重从少到多，循序渐进。马步最好在小的木船上练习，这样才能练出平衡技巧，稳固性。这二点做到了就下盘稳如泰山。

中华武术渊远流长，博大精深，门派众多。俗话说，练武不练功，到老一场空！首先最基本也是非常重要的就是下腰压腿踢腿站桩，因为力的传导主要是源于脚主宰于腰形于拳，这些虽然是基本功但也至关重要的，还可以练一些如千层纸，铁沙掌，千斤棒，抖大杆负重踢腿冲拳等传统武术功法来提高拳脚的杀伤力。任何武术都要长期坚持练习，方能达到境界！

基本功作为习武之人必备的基础，不论哪个门派的基本功，都有很大程度的相似，几乎都包括了以下几个类别：

一、手法

包含了拳、掌、肘等。拳、掌的握法，以及相对应的练习方式，如：马步冲拳、弓步冲拳等。

二、腿法

腿法通常包括蹬腿、弹腿、踹腿、鞭腿、侧踢等。

三、步法

常见的步法有：弓步、马步、仆步、虚步、歇步、丁字步等。

四、身体柔韧性练习

这个方面的内容很多，比如正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿等。

除了上述四个方面之外，还有下腰、甩腰等练习腰的动作和压肩、双臂绕环等练习肩的动作。这两个方面可以归纳为身体柔韧性练习。

作为初学者，以上这些基本功都是需要练习的。

另外，正所谓“苦练十年不如明师一点”

建议不要自己盲目地练，最好是找一个武术教练或师傅指导。

如果受条件限制，没有办法跟着师傅学，那可以通过网络的方式进行学习。但是注意学习要系统，不要朝三暮四，东学一点西学一点。尽量和师傅保持联系，经常沟通。

至于下盘的练习，从你的提问来看，你应该或多或少还是懂一些的。

中国传统武术非常注重下盘，而对下盘的练习，通常采取的方式就是扎马步。

这种方式外形非常简单，而过程却非常艰难。实际上是通过在“静”中去求稳、求实。但往往会让人感到枯燥乏味而无法长期坚持。

因此你可以找一个师傅，由他给你建议采取一些灵活多样的、能够加强腿部力量练习的方式来练习下盘。

对此我给你的建议是，除了扎马步以外，还可以通过走各种步伐来加强自己的腿部力量以及下盘的稳定性。

正所谓练功不求功，功在其中

因此，你在练习下盘的时候，一定要静下心来，千万不要心浮气躁、好高骛远，因为功力的增长是一个缓慢而长期的过程。

总而言之，习武强身是一件非常辛苦的运动，坚持是最基本的要求。

自己一旦选择这条路，那就务必坚持下去。冰冻三尺非一日之寒，只有长期坚持下去才能够收获意想不到的效果。

希望以上的回答对你有所帮助，有什么疑问也可以在评论区交流，谢谢！

武术是一项综合性的身体运动项目。作为新手，我给你几点建议:

1.去选一个有资历的教练为师

为什么？因为武术内容丰富，其实就是复杂，所以刚开始练习武术没有专业人员的指导，你掌握的方法可能不对，容易把身形和手型练坏，武术是身体运动，所以拳驾非常重要。如果自己刚开始在没有人指导情况下练习，基本动作规格不对的话就是白白浪费时间，走完路，花费时间只能起到事倍功半。有人指导，练习一段时间后，自己入门了，就可以自己去学习还是有进步空间的。

2.作为新手，如何练习武术基本功

拉柔韧(横叉、树杈、下腰)

五种步型(弓步、马步、仆步、虚步、歇步)

基本手型(拳、掌、勾)

基本拳法:冲拳、推掌等

基本腿法:正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿

3.如何增加下肢稳定性

蹲马步

深蹲

高抬腿

连续蛙跳

以上你只要做到了，基本上可以解决你所提的问题了。

武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。

武术基本功包括腿功、肩功，腰功和步法等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法。我们下面我们就给大家介绍武术的基本功。

武术基本功

一、手型、手法

（一）手型

（1）拳 （2）掌 （3）勾

（二）手法

（1）冲拳 （2）架拳 （3）推掌 （4）亮掌

二、步型、步法

（一）步型

（1）弓步 （2）马步 （3）虚步 （4）仆步 （5）歇步 （6）丁步

（二）步法

（1）插步 （2）击步 （3）垫步 （4）盖步

三、肩功

（一） 压 肩、吊 肩、过 肩

（二） 臂绕环

1、单臂绕环

2、双臂绕环（1、前后绕环 2、左右绕环 3、交叉绕环)

（三）仆步抡拍

四、腿 功

（一）压 腿

（1）正压腿 （2）侧压腿 （3）后压腿 （4）弓步仆步压腿（5）压髋

（二）搬腿

（1）正搬（2）侧搬（3）后搬

（三）劈腿

（1）竖叉（2）横叉

（四）直摆性腿法

（1）正踢腿（2）侧踢腿（3）外摆腿（4）里合腿（5）单拍脚（6）双拍脚

（五）屈伸性腿法

（1）弹腿（2）蹬腿（3）侧踹腿

（六）扫转性腿法

（1）前扫腿（2）后扫腿

五、腰 功

(一)前俯。（二)后甩 （三)涮腰 （四)翻腰 （五)下腰

六、腾空类动作

（一）大跃步前穿（二）腾空飞脚（三）旋风脚 （四）腾空摆莲（五）旋子

七、跌扑翻滚练习

（一）跌扑

(1)栽碑(2)扑虎(3)滑步侧跌(4)盘腿踹（5）扶地后倒

（二）滚翻

(1)抢背(2)前、后翻滚（3）鱼跃前滚翻

（三）手翻

(1)前手翻(2)后手翻(3)侧手翻（4）踺子

（四）空翻

(1)侧空翻(2)前空翻（3）后空翻

五）地趟

(1)鲤鱼打挺(2)乌龙绞柱

八、五 步 拳

弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌